여자 다이어트 칼로리

 

 

여자들이 본격적인 다이어트에

돌입하면 음식을 먹을때마다

칼로리를 계산하게 된다.

체중감소=칼로리소모이기

때문이다.

 

운동없이 식이요법만으로

다이어트를 하는 경우엔

칼로리 계산에 더 신경을

쓸 수 밖에 없다.

연령대별 권장칼로리는 다음과 같다.

 

10대 여자 1900kcal ~ 2100kcal

20대~40대 1800kcal~2000kcal

 

체중을 유지하려면

권장 칼로리를넘지않아야하고,

체중을 줄이려면

권장 칼로리보다 적게 섭취해야한다.

 

 

 

 

 

 

 

그럼 내 몸무게의 표준체중은 얼마일까?

하루 권장 칼로리 계산법!!!

 

1. 표준체중 x 활동지수(20~40)

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활동지수란?
하루의 활동대사량이

하루의 기초대사량의 몇 배에

해당하는가를 나타내는 지수이며,
여기서 활동지수는

20~40까지 다양하다.

활동지수의 계산법은
1. 앉아서 활동하는 사람: 25
2. 규칙적인 생활을 하는 사람: 30~35
3. 신체활동량이 많은 사람: 40

예) 키 165인 여자의 하루 권장 칼로리를

계산한다면,
58.5 x 25 = 1462.5 에서

58.5 x 40 = 2340 까지 다양하다.

 

 

 

 

2. 표준체중 x 24 x 활동계수

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활동계수란?
1시간동안 우리 몸의

1kg의 무게당 1도의 온도를

올리는 것을 말하며,
말 그대로 사람이 활동하는

움직임을 숫자로 나타낸 것이다.

활동계수의 계산법은
1. 앉아서 활동하는 사람: 1.3
2. 규칙적인 생활을 하는 사람: 1.5
3. 신체활동량이 많은 사람: 1.7

예) 키 165인 여자의 하루 권장 칼로리는

58.5 x 24 x 1.3 =1825.2 에서
58.5 x 24 x 1.7 = 2386.8까지

다양하게 계산된다.

 

놀라운 사실은 하루 평균

권장 칼로리가 1500kcal이라도
기초대사량이 평균에 미치지 않는다면
남들과 똑같이 먹어도

살이 찌는 이유가 된다고 한다.

 

 

 

 

 

 

다이어트를 하고 있다면

1순위로 신경쓰게 되는 부분이

'칼로리'이다. 다이어트, 그리고

칼로리에 신경이 안 쓰일 수가 없다.

생활 속에서 무의식중으로 먹는

음식들의 칼로리는 얼마일까?

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1위 커피

한국의 직장인들은 하루 평균

커피를 2잔정도 마시고,

아침이나 점심시간에 가장 많이

팔린다고 한다.

어느 커피를 마시느냐에 따라

칼로리의 차이는 있지만

1위를 차지한 커피의 칼로리는

1잔 평균 170kcal 이다.

 

2위 김치

식당의 밑반찬 등으로

많이 나오는 김치는

한국인이 자주 먹는 음식 중 하나이다.

이 김치의 칼로리는 50g 당

30kcal이지만 절인음식이라

나트륨이 높아 조심해야 한다.

 

3위 설탕

각종 요리에도 많이 쓰이는 설탕은

칼로리 걱정에도

먹을 수 밖에 없는 음식이다.

설탕의 칼로리는 50g 당

200kcal로 김치보다는 낮은 칼로리이다.

 

4위 잡곡밥

잡곡밥도 건강에 좋다고

알려지면서 많이 먹는 식품이지만

칼로리로만 따진다면

한 공기당 352kcal 라고 한다.